Dieta rica en Fibra

(2.700 Cal.: 84 grs. de proteínas, 132 grs. de grasas, 318 grs. de carbohidratos y 26 grs. de fibra dietética)
-Seguimiento-

Día 1
Desayuno
  • 200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2 cucharadas).
  • 50 grs. de pan integral, 20 grs. de margarina, 75 grs. de mermelada de ciruela.
Comida
  • Judías verdes (300 grs.) con 100 grs. de tomate 100 grs. de carne de vaca.
  • 100 grs. de espárragos con mayonesa (2 cucharadas).
  • Manzana
Merienda
  • 200 cc de leche (con te o café) con azúcar (2 cucharadas).
  • 50 grs. de pan integral con mermelada (75 grs.).
Cena
  • Consomé con cuadraditos de pan frito (25 grs.).
  • Ensaladilla (2 huevos cocidos, guisantes, zanahorias y aceitunas).
  • Yogur con miel.
Día 2
Desayuno
  • 200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2 cucharadas).
  • 50 grs. de pan integral, 20 grs. de margarina, 75 grs. de mermelada de ciruela.
Comida
  • Sopa juliana.
  • 100 grs. de ternera con 100 grs. de patatas fritas.
  • Ensalada de lechuga y tomate.
  • Fruta (uvas).
Merienda
  • 200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2 cucharadas).
  • 50 grs. de pan integral con mermelada (75 grs.).
Cena
  • Puré de patatas (300 grs.) con margarina (20 grs.).
  • 150 grs. de pescadilla rebozada. (1 huevo y 25 grs.de harina).
  • Fruta (melón).
Día 3
Desayuno
  • 200 cc de leche (con te o café) con azúcar (2 cucharadas).
  • 50 grs. de pan integral, 20 grs. de margarina, 75 grs. de mermelada de ciruela.
Comida
  • Lentejas (30 grs. en seco).
  • Dos huevos (fritos o en tortilla española con 100grs. de patatas).
  • Fruta fresca o frutos secos (higos, pasas, dátiles.).
Merienda
  • 200 cc de leche (con té o café) con azacar (2 cucharadas).
  • 50 grs. de pan integral con mermelada (75 grs.).
Cena
  • Verdura variada (300 grs.) con margarina (20 grs.).
  • 150 grs. de pollo asado con guisantes y zanahoria.
  • Manzana asada y miel.
Día 4
Desayuno
  • 200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2 cucharadas).
  • 50 grs. de pan integral, 20 grs. de margarina, 75 grs. de mermelada de ciruela.
Comida
  • Acelgas (300 grs.).
  • 150 grs. de chuleta de cordero con 100 grs. de patatas asadas.
  • Ensalada (lechuga, tomate y aceitunas).
  • Fruta o compota de ciruela.
Merienda
  • 200 cc de leche (con te o café)con azúcar (2 cucharadas).
  • 50 grs. de pan integral con mermelada (75 grs.).
Cena
  • Espinacas (300 grs.) con 30 grs. de jamón picado y margarina (20 grs).
  • Croquetas (2 huevos, 100 grs. de harina y 125 grs. de leche).
  • Yogur con miel.
Día 5
Desayuno
  • 200 cc de leche (con te o café) con azúcar (2 cucharadas).
  • 50 grs. de pan integral, 20 grs. de margarina, 75 grs. de mermelada de ciruela.
Comida
  • Puré de patata (300 grs.).
  • 170 grs. de merluza con 2 cucharadas de mayonesa.
  • Ensalada de remolacha.
Merienda
  • 200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2 cucharadas).
  • 50 grs. de pan integral con mermelada (75 grs.).
Cena
  • Sopa de tapioca espesa (30 grs. en seco).
  • Tortilla de espárragos (con dos huevos).
  • 50 grs. de queso.
  • Fruta.
Día 6
Desayuno
  • 200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2 cucharadas).
  • 50 grs. de pan integral, 20 grs. de margarina, 75 grs. de mermelada de ciruela.
Comida
  • Berenjenas rebozadas (con 1 huevo y 25 grs. de harina).
  • Besugo al horno (170 grs.).
  • Ensalada de lechuga y tomate.
  • Uvas.
Merienda
  • 200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2cucharadas).
  • Pan integral con mermelada (75 grs.).
Cena
  • Panaché de verduras con 20 grs. de margarina, 100 grs. de jamón York con 1 huevo escalfado y 100 grs. de patatas fritas.
  • Fruta (uvas).
Día 7
Desayuno
  • 200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2 cucharadas).
  • 50 grs. de pan integral, 20 grs. de margarina, 75 grs. de mermelada de ciruela.
Comida
  • Panaché de verduras (espárragos, alcachofas, guisantes y zanahorias).
  • 2 cucharadas de mayonesa.
  • 150 grs. de filete empanado y 100 grs. de patatas fritas.
  • Manzana asada.
Merienda
  • 200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2 cucharadas).
  • 50 grs. de pan integral con mermelada (75 grs.).
Cena
  • Puré de patatas (300 grs.) con margarina (20 grs.).
  • 150 grs. de pescado rebozado (1 huevo y 25 grs. de harina).
  • Ensalada de lechuga y tomate.
  • 50 grs. de queso. Fruta.

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