Dieta para adelgazar sin pasar hambre

Al iniciar una dieta, ¿sabemos que es lo que vamos a comer?, ¿Cuánto vamos a comer?, ¿Cuando se va a comer?, éstas y otras interrogantes nos hacemos al empezar una determinada dieta para nuestra salud o mantener el cuerpo con el menor porcentaje de grasa corporal.
En la mayoría de los casos las personas tienden continuamente a consumir elevados alimentos de valor calórico, como por ejemplo; la grasa animal, frituras, embutidos, salsas, etc. Lo que hace aumentar en una sola comida un valor energético de 2.000 calorías a más.
En el niño sucede un desequilibrio alimenticio evidente. Los menores de 10 años necesitan alrededor de 700 calorías diarias, su estado energético desgastado sobrepasa las 500 calorías. Por su parte los ancianos consumían 800 calorías diarias a esa misma edad. Esta diferencia se halla en que los niños gastan sus energías, con los videos juegos, televisión, computadora, etc. En cambio los adultos lo hacen en la calle, corriendo, saltando.
Esta dieta propuesta esta denominada como Dieta básica que tiene un equivalente de 1.300 calorías.
Debemos conocer algunos datos importantes para llevar a la práctica la dieta que presentadores en los siguientes párrafos.

5 normas que vamos a seguir:
  1. Distribuir la comida del día en 5: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. siendo la comida y la cena ligeramente superiores al resto en cantidad, y el desayuno más abundante de lo habitual.
  2. comer de todo, salvo frituras y salsas. La mejor manera de cocinar la carne y el pesacado es a la plancha y las verduras cocerlas. Se aconseja utilitzar leche desnatada en lugar de la entera.
  3. Reducir la cantidd de proteínas aportadas al organismo, sobretodo las de origen animal por las de origen vegetal.
  4. Consumir hidratos de carbono o azúcares durante la mañana, para aportar energía fácil al cuerpo.
  5. Iniciar todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad el apetito.
    La Dieta a seguir:
    Desayuno:
    • Zumo de fruta (tomate, naranja. Pomelo, piña, etc)
    • Café con leche o
    • Un par de rebanadas de pan integral con mermelada, queso fresco o margarina.
      Media mañana:
      • Una pieza de fruta (variado, las que mas te agraden)
      • Un café con leche
      • Un trozo de pan integral o
      • Un yogur
        Comida:
        Primer plato: (a elegir)
        • Patatas cocidas
        • Judías blancas
        • Arroz (o productos similares)
          Segundo plato(a elegir)
          • Una pieza pequeña de carne o pescado
          • Pasta con un poco de tomate
            De postre
            • Una pieza de fruta o
            •  Un yogur
            • Más ensalada
            Merienda:
            • Una pieza de fruta
            • Un café con leche
            • Un trozo de pan integral o
            • Un yogur
              Cena:
              Primer plato (a elegir)
              • Ensalada
              • Caldo
              • Verduras cocidas
              • Un puré (o similar)
                Segundo plato: (a elegir)
                • Una porción pequeña de carne
                • Pescado
                • Embutidos sin grasa

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