Dieta Libre

Bajar de peso nunca es una tarea fácil. El tema es hacerlo en forma responsable y siguiendo una dieta estricta (pero segura) que le permita llegar a su peso y no volver a recuperar esos odiosos kilos de más.

Lunes
Desayuno
  • 1 yogur con cereales
  • 1 rebanada de pan integral
  • 1 feta de queso magro
Media mañana
  • 1 fruta fresca
Almuerzo
  • 1 porción de carne roja magra
  • 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
  • 1 fruta fresca.
Merienda
  • 1 café con leche
  • 2 rebanadas de pan integral con 1 cdita. de mermelada dietetica
Media tarde
  • 1 porción de gelatina diet
Cena
  • 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet.
  • 1 fruta fresca
Martes
Desayuno
  • 1 café con leche
  • 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
Media mañana
  • 1 yogur descremado
Almuerzo
  • 1 filete de pescado
  • 1 porción de verduras cocidas
  • 1 fruta fresca
Merienda
  • 1 café con leche descremada
  • 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate.
Media tarde
  • 1 porción de gelatina dietetica
Cena
  • 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
  • 1 fruta.
Miércoles
Desayuno
  • 1 café con leche descremada
  • 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
  • 1 fruta fresca
Almuerzo
  • 1/4 de pollo
  • 1 porción de puré de calabaza
  • 1 fruta fresca
Merienda
  • 1 yogur con cereales
  • 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
Media tarde
  • 1 fruta fresca
Cena
  • Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
  • 1 fruta fresca
Jueves
Desayuno
  • 1 café con leche descremada
  • 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietetica
Media mañana
  • 1 yogur descremado
Almuerzo
  • 1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
  • 1 fruta fresca
Merienda
  • 1 café con leche descremada
  • 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro
Media tarde
  • 1 porción de gelatina diet
Cena
  • Plato de tortilla de huevo y espinaca
  • Ensalada de tomate
  • 1 fruta fresca
Viernes
Desayuno
  • 1 café con leche descremada
  • 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
Media mañana
  • 1 yogur descremado
Almuerzo
  • 1 porción de tartas con verduras
  • 1 ensalada verde
  • 1 fruta fresca
Merienda
  • 1 café con leche descremada
  • 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietetica
Media tarde
  • 1 fruta fresca
Cena
  • 2 rodajas de pescado blanco
  • 1 ensalada de zanahoria rallada
  • 1 fruta fresca
Sábado: Día de desintoxicación
Desayuno:
  • 1 vaso de jugo de naranja
  • 1 café con leche descremada
  • 1 fruta
Media mañana
  • 1 fruta fresca
Almuerzo
  • 1 caldo desgrasado
  • Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
  • 1 fruta fresca
Merienda
  • 1 café con leche
  • 1 fruta
Media tarde
  • 1 fruta fresca
Cena
  • 1 caldo desgrasado
  • 1 ensalada de frutas
  • 1 gelatina dietetica
Domingo
Desayuno
  • 1 café con leche descremada
  • 2 medialunas
Media mañana
  • 1 porción de gelatina diet
Almuerzo
  • 1 plato mediano de ravioles con salsa
  • 1 bol de cerezas naturales
Merienda
  • Café con leche descremada
  • 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro
Media tarde
  • 1 yogur descremado
Cena
  • 1 filete de pescado
  • 1 bol de verduras de hoja
  • 3 mitades de duraznos dietetica

No hay comentarios:

Publicar un comentario