Dieta basica de 900 calorias al dia

Pauta General Dietética para combinar todos los días.
Los elementos indicados son genéricos, dado que se deja libertad de elección de los alimentos, siempre que se atengan a las indicaciones que se detallan a continuación.
Desayuno
  • Café o Té sin azúcar
  • Leche descremada 150 ml. ó 1 yoghourt sin azúcar.
  • Pan 30 gr. ó 2 biscootes.
Almuerzo
  • Sopa de pasta clarita y sin grasa.
  • Carne 100 gr. o Pescado (200 gr.)
  • Verdura: 200 gr. cocidas sin materia grasa, y aliñadas con aceite o mayonesa light.
  • 1 yoghourt sin azúcar.
  • 2 piezas de Fruta
Cena:
  • 1 huevo (cocido o pasado por agua) o 50 gr de Jamón desgrasado o de York.
  • Pescado (150 gr) o Carne (100 gr.)
  • Verdura 150 gr.
  • Queso con muy poca materia grasa en cantidad de 100 gr.
Notas: Para todo el dia se permite un consumo medio de 5gr. de aceite.P
Las carnes, no importa de qué tipo sean, siempre y cuando pertenezcan a carnes magras y sin grasa.
Los pescados pueden ser azules, debiendo consumirse en su caso tres veces por semana.Con los pescados blancos, no existe ningun problema ni limitación.
Dieta basica de 1000 calorias al dia

-Seguimiento-
Lunes
Desayuno
  • Café o té con sacarina. 2 biscotes de pan integral, con margarina.
  • Media mañana. 2 piezas de fruta.
Comida
  • 200 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino, rehogada con una cucharadita de aceite, vinagre y sal. 150 gr. de pollo asado o plancha o 1 filete de carne magra de ternera de 120 gr. aproximadamente.
Cena
  • 150 gr. de sopa de fideos clarita. 150 gr. de merluza cocida. 100 gr. de pimientos asados o verduras cocidas, o 1 tomate preparado de cualquier manera. 200 gr. de fruta.
Martes

Desayuno
  • Igual que el día anterior.
Comida:
  • 150 gr. de judías verdes con tomate, o aliñadas con un poco de aceite. 150 gr. de ternera asada a la parrilla con 50 gr. de escarola, o preparada a la plancha. 150 gr. de fruta fresca.
Cena
  • Un huevo pasado por agua. 200 gr. de pescadilla cocida, o 150 de merluza cocida o plancha en su jugo. 125 gr. de arroz con leche.
Miercoles
Desayuno
  • Igual que días anteriores.
Comida
  • 200 gr. de menestra de verduras. 150 gr. de filete de vaca a la plancha con 100 gr. de puré de patatas y un tomate asado, puede sustituirse por una tortilla francesa de 1 huevo. 150 gr. de fruta (puede sustituirse por un yogurt sacarinado).
Cena
  • 150 gr. de sopa de pasta clarita. 150 gr. de tomate crudo en rodajas con sal. Puede sustituirse por un huevo cocido.
  • 150 gr. de pescadilla en salsa verde (rehogar muy ligeramente con la salsa).
  • 150 gr. de fruta fresca.
Jueves
Desayuno
  • Igual que en días anteriores.
Comida
  • 200 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, espárragos y cebolla, rehogada con una gotas de aceite y vinagre. 200 gr. de paella de carne o de mariscos. 25 gr. de pan. 50 gr. de queso de Burgos.
Cena
  • 150 gr. de alcachofas salteadas con 25 gr. de jamón serrano.
  • 150 gr. de mero a la plancha, rehogado con zumo de limón.
  • 150 gr. de fruta fresca.
Viernes
Desayuno
  • Igual que los demás días.
Comida
  • 200 gr. de menestra o panaché de verduras, rehogadas con unas gotas de aceite. 150 gr. de besugo al horno, con 50 gr. de patatas al horno (puede sustituirse por 150 gr. de chuletas de cordero, o 150 gr de cualquier pescado blanco preparado a la plancha y en su jugo). 100 gr. de fruta fresca.
Cena
  • Tortilla francesa de dos huevos.
  • 150 gr. de coliflor al ajo, o de judías verdes aliñadas con un poco de aceite, o 2 tomates preparados con sal, o espinacas sofritas con ajo.
  • 100 gr. de natillas.
Sabado
Desayuno
  • Igual que días anteriores.
Comida
  • 150 gr. de macarrones a la italiana. 150 gr. de hígado de vaca / ternera asado con 100 gr. de escarola. 150 gr. de fruta fresca.
Cena
  • Un huevo revuelto con 150 gr. de tomate, o con 100 gr. de espinacas.
  • 200 gr. de merluza rebozada. 150 gr. de fruta fresca.
Domingo

Elegir entre los dias de la semana
Indicaciones

Importante
No ingerir alimentos fuera de las comidas.
Beber con la comida sólo agua.
No consumir bebidas alcohólicas.
Control de peso cada semana, el mismo día y en la situación lo más similar posible a las anteriores pesadas.

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