Bajar 3 kilos en una semana

Se trata del plan de alimentación ideal para esta época del año porque le permitirá adelgazar aproximadamente 3 kilos en una semana consumiendo las frutas y verduras de estación. ¿Lo mejor? No es un régimen excesivamente riguroso porque contempla seis comidas diarias.
- Seguimiento -
Lunes
Desayuno
  • Infusión con o sin leche descremada.
  • 2 ciruelas y 2 damascos o 1 bol de frutillas rociadas con jugo de naranja
Media mañana
  • 1 durazno
Almuerzo
  • Aspic de gelatina con verduras o caldo diet de verduras
  • 1 ensalada de lechuga, radicheta y apio, condimentada con sal y vinagre o ensalada de espinaca, champiñones y tomates
  • Gelatina diet
Media tarde
  • 2 kiwis
Merienda
  • 1 porción de sandía o melón
Cena
  • 1 plato de arroz integral con zanahoria rallada y brotes de soja, condimentado con tomate natural.
  • 1 porción de gelatina diet
Martes
Desayuno
  • Infusión con o sin leche descremada
  • 1 vaso de jugo de naranjas o un licuado sin azúcar con 1 durazno o 2 damascos o 2 ciruelas grandes.
Media mañana
  • 1 zanahoria o 1 tomate
Almuerzo
  • Aspic de verduras o caldo de verduras diet
  • Ensalada de lechuga, zanahoria, apio, palmitos y 1 rodaja de ananá condimentada con sal y vinagre o limón.
  • Gelatina diet
Media tarde
  • 1 fruta
Merienda
  • 1 tomate o 1 rodaja de sandía o 1 rodaja de melón
Cena
  • 1 plato de arroz con zanahoria rallada y brotes de soja, condimentado con tomate natural
  • Gelatina diet
Miércoles
Desayuno
  • 1 manzana asada
  • Infusión cortada o no con leche descremada
Media mañana
  • 1 pomelo o 1 durazno
Almuerzo
  • Panaché de verduras: zapallo, zapallitos, zanahoria, cebolla y remolacha, condimentado con 1 cdita. de aceite
  • 1 porción de gelatina diet
Media tarde
  • 1 manzana
  • Infusión con o sin leche descremada
Merienda
  • 1 rodaja de sandia o melón o 1 tomate
Cena
  • Salpicón de atún: atún al natural (1/2 lata), cebolla, repollo, ají, tomate y lechuga, condimentado con 1 cdita de té de aceite, sal y vinagre
  • Gelatina diet
Jueves
Desayuno
  • Infusión con o sin leche descremada
  • 1 porción de frutillas rociadas con jugo de naranjas
Media mañana
  • 1 fruta
Merienda
  • 1 durazno o 1 porción de sandía o 1 porción de melón
Cena
  • Aspic de verduras o caldo de verduras diet
  • Salpicón de ave,150 g de pechuga, tomate, cebolla, ají morrón y lechuga condimentado con 1 cdita. de aceite, sal y vinagre.
  • Gelatina diet
Viernes
Desayuno
  • Infusión con o sin leche descremada
  • 1 pomelo
Media mañana
  • 1 fruta o 2 kiwis o 1 durazno
Almuerzo
  • Aspic de verduras o 1 porción de ensalada de lechuga, tomate y radicheta, con sal, vinagre o limón
  • 1 plato de arroz con tomate natural
  • Gelatina diet
Media tarde
  • Infusión
  • 1 manzana
Merienda
  • 1 tomate o 1 porción de sandía o melón
Cena
  • 1 plato de ensalada de lechuga y zanahoria
  • 3 mitades de zapallitos rellenos con queso blanco (1 y 1/2 cda.), cebolla (50 g), clara (1) y queso rallado (10 g)
  • 1 porción de gelatina diet
Sábado
Desayuno
  • Infusión con o sin leche descremada
  • 1 durazno o 1 bol de frutillas rociadas con jugo de naranja
Media mañana
  • 1 manzana o 2 damascos grandes
Almuerzo
  • Aspic de verduras o revuelto de zapallitos: 1 huevo , zapallitos (250 g)
  • 1 porción de gelatina diet
Media tarde
  • Infusión con o sin leche descremada
  • 1 naranja o 2 kiwis
Merienda
  • 1 zanahoria o 1 tomate y 1 palmito
Cena
  • Aspic de verduras o 150 g de pechuga de pollo y 250 g de puré de calabaza
  • 1 porción de gelatina diet
Domingo
Desayuno
  • Infusión con o sin leche descremada
  • 1 durazno
Media mañana
  • 1 fruta
Almuerzo
  • Aspic de verdura o 1 bife de lomo (150 g) y 1 ensalada de radicheta, berro, lechuga y apio
  • 1 porción de gelatina diet
Merienda
  • Infusión con o sin leche descremada
  • 1 yogur
Media tarde
  • 1 tomate o 1 zanahoria o 1 palmito
Cena
  • Aspic de verduras o caldo de verduras dietético
  • Revuelto de arvejas con 1 clara de huevo y tomate natural
  • Gelatina diet

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